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失眠主要有哪些症状表现呢?

  失眠主要有哪些症状表现呢?睡眠对一个人影响很大,但是随着生活节奏的日益加快,来自工作和生活的压力使很多人患上“失眠”这一常见的都市病,那么,失眠主要有哪些症状表现呢?生活中我们又应该怎么样避免失眠的困扰。

失眠主要有哪些症状表现呢?
 
  失眠有哪些症状:
 
  1、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;失眠的症状
 
  2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;失眠的症状
 
  3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致头昏、脑涨、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠的症状
 
  4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振,工作效率低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁、烦闷,严重的还会导致悲观厌世。失眠的症状
 
  5、植物神经功能紊乱。长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。失眠的症状
 
  6、过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。
 
  怎么巧妙地避开失眠:
 
  1、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等。
 
  2、不把忧虑带上床。
 
  3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。
 
  4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。
 
  5、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。
 
  失眠主要有哪些症状表现呢?综上所述,建议平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.加强体育锻炼,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。
 
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