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失眠的饮食保健有哪些?

  失眠的饮食保健有哪些?失眠越多越常见,但是很多人都没有重视这种异常症状。失眠的危害很大,对失眠有一定了解的人都知道,但是有时候不知者无畏,人们了解失眠后,反而变得焦虑不安了,害怕自己失眠。对于这种心态,专家提醒,要不得,常常如此,反而更容易失眠,不如放松心态,了解一下失眠的注意事项,预防失眠。对于如何预防失眠,方法很多,今天为大家介绍的是日常饮食预防失眠。现在跟分大家享一下失眠的饮食保健。

失眠的饮食保健有哪些?
 
  1、食疗方

  1)取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。

  2)取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

  2、失眠吃什么

  多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠3、失眠不要吃什么

  咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  酒类

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  失眠的饮食保健有哪些?以上便是失眠的一些饮食方面的介绍了,除此之外,我们还可以做些运动来进行改善,养成良好的饮食习惯和生活作息。每天坚持做到以上几点,相信失眠就能离你而去。
 
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